可在4个月内减少10磅
来源:    发布时间: 2019-11-06 11:33    次浏览   >

事实上,这一天的大吃大喝,很可能坏了你前六天的辛勤努力...

所以请时刻记住,就算你想要安排欺骗餐,那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念,是你可以比以往吃到更多的肉和主食,而不是吃一大堆的零食。

你可能听闺蜜说:节食可以减肥,只要每周安排一天欺骗日,在那一天放心大胆的吃,就能保证基础代谢不下降,还能变瘦!

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

每周进行35次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅。骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。(参考网站:搜狐)

可是事实上,素食界同样有很多垃圾高热食品:比如说植物油榨的薯片,夹心饼干等等...

还有可能是隔壁二姑告诉你,想要减肥,就别吃那么多肉,每天吃菜吃水果,自然而然就瘦了。